Тримати спину рівно — не лише питання естетики, а й здоров’я. Правильна постава допомагає запобігти болю в спині, шиї, головному болю та іншим проблемам. Великий теніс — чудовий вид спорту, який може позитивно вплинути на поставу, але також може і негативно, якщо не дотримуватися правильної техніки та не зміцнювати м’язи.
Під час гри в теніс активно працюють м’язи спини, особливо при ударах та подачах. Регулярні тренування можуть допомогти зміцнити м’язовий корсет, який підтримує хребет. В елітному клубі «5 Елемент» є теніс Київ на сучасних кортах та працюють професійні інструктори.
Як тримати спину рівно: корисні поради
Детальна інструкція, як не горбитись:
1. Усвідомлення та самоконтроль
Протягом дня час від часу треба перевіряти свою поставу. Можна використовувати дзеркало або попросити когось з близьких звернути увагу. Використовувати нагадування на телефоні або комп’ютері, щоб не забувати про це. Візуалізація – можна уявити, що хтось тягне за ниточку, прикріплену до маківки голови.
2.Правильне положення тіла
Стоячи — ноги повинні бути на ширині плечей, а вага рівномірно розподілена. Живіт підтягнутий, плечі розправлені та опущені, голова прямо, підборіддя злегка опущене.
Сидячи — спина пряма та притиснута до спинки стільця, ноги на підлозі, а коліна зігнуті під кутом 90◦. При цьому монітор комп’ютера повинен бути на рівні очей, а клавіатура та миша розташовані так, щоб не потрібно було нахилятися.
3. Вправи для зміцнення м’язів
Вправи для спини:
— «кішка-корова»: стати на коліна та руки, по черзі вигинати та прогинати спину;
— «планка»: упор на лікті та пальці ніг, тримати тіло прямо;
— піднімання рук та ніг, лежачи на животі.
Вправи для пресу:
— скручування;
— піднімання ніг;
— «велосипед»
Вправи для плечей — кругові рухи плечима, розведення рук з гантелями.
4. Робоче місце – ергономічне та безпечне
Стілець зручний та функціональний, з регульованою висотою та підтримкою для попереку. Регульована висота столу, щоб можна було працювати, не нахиляючись. Підставка для ніг, якщо вони не дістають до підлоги. Достатнє освітлення, щоб не напружувати очі.
5. Корисні звички
Слід робити регулярні перерви — кожні 30-40 хвилин вставати, розминатися, робити невелику зарядку. Достатня кількість сну на ортопедичному матраці та подушці. Правильне харчування для підтримки здорової ваги.
Активний спосіб життя — регулярні фізичні навантаження, плавання, йога, пілатес та ін. У клубі «5 Елемент» можна не тільки чудово відсвяткувати день народження дитини в Києві, але і відвідувати сучасний спортзал або басейн.
Додаткові поради
Якщо є проблеми з поставою, то треба звернутися до лікаря або фізіотерапевта.
Використовувати спеціальний коректор, але не зловживати ним.
Бути терплячим, бо виправлення постави — процес, який потребує часу та зусиль.
Важливо — дотримуючись цих порад, можна покращити свою поставу, зміцнити м’язи та запобігти проблемам зі здоров’ям.
