Профілактика сезонних захворювань та інфекцій: прості кроки до міцного здоров'я

У період міжсезоння та наближення холодів питання профілактики сезонних захворювань та інфекцій стає особливо актуальним. Щоб уникнути неприємних симптомів та зберегти міцне здоров’я, достатньо дотримуватися кількох простих, але ефективних кроків. Детальніше про те, як захистити себе та своїх близьких від поширених хвороб, розкаже «Дніпро Оперативний».

Види сезонних захворювань та інфекцій

Сезонні захворювання та інфекції — це група хвороб, які мають тенденцію до зростання захворюваності в певні періоди року. Найчастіше це пов’язано зі змінами погодних умов, зниженням температури, підвищеною вологістю або навпаки, сухістю повітря, а також зі змінами у поведінці людей, наприклад, частішим перебуванням у закритих приміщеннях.

До найпоширеніших видів сезонних захворювань та інфекцій належать:

Гострі респіраторні вірусні інфекції (ГРВІ): це велика група вірусних захворювань, що вражають верхні дихальні шляхи. До них відносяться:
Грип: характеризується різким початком, високою температурою, ломотою в тілі, головним болем, кашлем та нежиттю.
Парагрип: схожий на грип, але часто має менш виражені симптоми, може супроводжуватися осиплістю голосу та ларингітом.
Риновірусна інфекція (застуда): найпоширеніша ГРВІ, що проявляється нежиттю, закладеністю носа, болем у горлі та кашлем.
Аденовірусна інфекція: може викликати різноманітні симптоми, включаючи нежить, біль у горлі, кон’юнктивіт, лихоманку та розлади травлення.
Респіраторно-синцитіальна вірусна інфекція (РСВ-інфекція): особливо небезпечна для маленьких дітей та літніх людей, може викликати бронхіоліт та пневмонію.
Коронавірусна інфекція (COVID-19): хоча може циркулювати цілий рік, спостерігаються сезонні підйоми захворюваності. Має широкий спектр симптомів, від легких до важких.
Сезонний алергічний риніт (сінна лихоманка): виникає в період цвітіння певних рослин і проявляється нежиттю, свербінням у носі, чханням та сльозотечею.
Шлунково-кишкові інфекції: деякі з них, наприклад, ротавірусна інфекція, мають виражену сезонність (частіше зустрічаються в холодну пору року).
Інфекції, що передаються через укуси комах: активність комах, таких як кліщі та комарі, має сезонний характер, тому зростає ризик таких захворювань, як хвороба Лайма, кліщовий енцефаліт, малярія (в ендемічних регіонах) та інші.
Загострення хронічних захворювань: зміни погодних умов можуть провокувати загострення деяких хронічних захворювань, таких як артрит, ревматизм, серцево-судинні захворювання.

Розуміння видів сезонних захворювань та їхніх особливостей є першим кроком до ефективної профілактики та своєчасного звернення за медичною допомогою.

Основні методи профілактики сезонних захворювань та інфекцій

Основні методи профілактики сезонних захворювань та інфекцій спрямовані на зміцнення імунітету, зменшення ризику зараження та запобігання поширенню хвороби. Ось ключові рекомендації:

1. Вакцинація: щеплення від грипу, щеплення від COVID-19 та інші вакцини.

2. Дотримання правил особистої гігієни: регулярне миття рук, уникання дотиків до обличчя, при кашлі або чханні прикривайте ніс та рот одноразовою серветкою (або чхайте в лікоть, не в долоні).

3. Зміцнення імунної системи: здорове харчування, достатній сон, регулярна фізична активність, управління стресом, підтримання водного балансу.

4. Уникання контакту з хворими: соціальне дистанціювання, використання захисних масок.

5. Провітрювання приміщень та підтримання чистоти:

Дотримання цих простих, але важливих правил допоможе значно знизити ризик захворювання на сезонні інфекції та зберегти міцне здоров’я протягом усього року. Пам’ятайте, що профілактика завжди краща за лікування.

Харчування й вітаміни для зміцнення імунітету

Харчування відіграє ключову роль у підтримці міцного імунітету, адже саме з їжею ми отримуємо необхідні нутрієнти для нормального функціонування всіх систем організму, включаючи імунну. Збалансований раціон, багатий на вітаміни, мінерали та інші корисні речовини, допомагає організму ефективно боротися з інфекціями.

Основні принципи харчування для зміцнення імунітету:

Різноманітність.
Достатня кількість овочів та фруктів.
Цільнозернові продукти.
Якісні білки (нежирне м’ясо, риба, яйця, бобові, тофу).
Корисні жири (лосось, скумбрія, оселедець, лляна олія, горіхи тощо.
Пробіотики та пребіотики (живі корисні бактерії, що містяться в йогурті, кефірі, квашеній капусті та харчові волокна, що є їжею для корисних бактерій, які містяться в цибулі, часнику, бананах, спаржі).
Достатнє вживання води.

Ключові вітаміни та мінерали для імунітету:

Вітамін C (аскорбінова кислота): міститься у цитрусових, ківі, болгарському перці, броколі, шипшині.
Вітамін D: основне джерело – сонячне світло, також міститься у жирній рибі, яєчних жовтках, збагачених продуктах.
Вітамін E (токоферол): міститься в рослинних оліях, горіхах, насінні, авокадо.
Вітамін A (ретинол, бета-каротин): міститься у печінці, яєчних жовтках, молочних продуктах; бета-каротин – у моркві, гарбузі, солодкій картоплі, шпинаті.
Вітаміни групи B (особливо B6, B9, B12): містяться у м’ясі, рибі, птиці, яйцях, молочних продуктах, бобових, цільнозернових продуктах, зелених листових овочах.
Цинк: міститься в морепродуктах, м’ясі, бобових, горіхах, насінні.
Селен: міститься в бразильських горіхах, морепродуктах, м’ясі, яйцях.
Залізо: міститься в червоному м’ясі, печінці, бобових, шпинаті.

Збалансоване та різноманітне харчування, багате на необхідні вітаміни та мінерали, є потужним інструментом для підтримки сильного імунітету та захисту від сезонних захворювань та інфекцій.

Вакцинація – надійний спосіб захисту

Вакцинація є одним з найефективніших та науково обґрунтованих методів профілактики багатьох інфекційних захворювань, включаючи й сезонні. Її принцип дії полягає у формуванні специфічного імунітету до певного збудника (вірусу або бактерії) шляхом введення в організм ослаблених або інактивованих часток цього збудника, або його окремих антигенів.

Як працює вакцинація?

Коли вакцина потрапляє в організм, імунна система розпізнає введені антигени як чужорідні. Це запускає каскад імунних реакцій, в результаті яких виробляються специфічні антитіла та клітини пам’яті.

Антитіла – це білки, які здатні зв’язуватися зі збудником інфекції та нейтралізувати його, запобігаючи розвитку захворювання.
Клітини пам’яті – це довгоживучі імунні клітини, які «запам’ятовують» зустріч з конкретним збудником. При повторному контакті з цим збудником клітини пам’яті швидко активуються та запускають потужну імунну відповідь, що дозволяє запобігти або значно полегшити перебіг захворювання.

Переваги вакцинації у профілактиці сезонних захворювань:

Вакцини значно знижують ризик захворіти на конкретну інфекцію, проти якої вони розроблені. Наприклад, щорічна вакцинація від грипу допомагає запобігти мільйонам випадків захворювання, госпіталізацій та смертей.
Навіть якщо вакцинована людина захворіє, перебіг хвороби, як правило, є легшим і рідше призводить до серйозних ускладнень, таких як пневмонія, бронхіт, міокардит тощо.
Вакцинація не лише захищає вакциновану людину, але й сприяє формуванню колективного імунітету. Коли значна частина населення вакцинована, це ускладнює поширення інфекції, захищаючи таким чином тих, хто не може бути вакцинований з медичних протипоказань або через вік (наприклад, немовлята).
Вакцинація є економічно вигідним заходом, оскільки витрати на профілактику значно менші, ніж витрати на лікування захворювання та його можливих ускладнень.
Завдяки вакцинації зменшується кількість хворих, що знижує навантаження на лікарні та медичний персонал, особливо в періоди сезонних спалахів захворювань.

Пам’ятайте, що вакцинація – це інвестиція у ваше здоров’я та безпеку оточуючих.

Соціальне дистанціювання: коли і як його дотримуватися

Соціальне дистанціювання – це комплекс заходів, спрямованих на зменшення фізичних контактів між людьми для уповільнення передачі інфекційних захворювань. Його мета полягає у розриві ланцюжків поширення вірусів та бактерій, щоб запобігти масовим спалахам та знизити навантаження на систему охорони здоров’я.

Коли дотримуватися соціального дистанціювання

Соціальне дистанціювання є особливо важливим у наступних ситуаціях:

Під час епідемій грипу, ГРВІ, COVID-19 та інших респіраторних захворювань дотримання соціальної дистанції допомагає зменшити ризик зараження та поширення інфекції в суспільстві.
Якщо ви відчуваєте симптоми, схожі на застуду, грип або іншу інфекцію (кашель, нежить, лихоманка, біль у горлі), необхідно самоізолюватися та мінімізувати контакти з іншими людьми, щоб не заразити їх.
Якщо ви мали тісний контакт з особою, у якої підтверджено інфекційне захворювання, або є підозра на нього, рекомендується дотримуватися самоізоляції та стежити за своїм станом здоров’я протягом інкубаційного періоду захворювання.
У закритих приміщеннях з великою кількістю людей (громадський транспорт, торгові центри, кінотеатри, масові заходи) ризик передачі інфекції зростає, тому дотримання дистанції є важливим.
Особам похилого віку, людям з хронічними захворюваннями та ослабленим імунітетом слід особливо ретельно дотримуватися соціального дистанціювання, оскільки вони мають вищий ризик тяжкого перебігу інфекційних захворювань.

Як правильно дотримуватися соціального дистанціювання

Основні правила соціального дистанціювання включають:

Намагайтеся триматися на відстані не менше 1-1.5 метрів (а краще – 2 метрів) від інших людей, особливо тих, хто має ознаки захворювання.
Уникання рукостискань, обіймів та поцілунків.
Обмеження участі у масових заходах та зібраннях.
За можливості, використовуйте онлайн-сервіси для роботи, навчання, покупок та спілкування.
Обмежте пересування громадським транспортом, особливо в години пік. Якщо поїздка необхідна, дотримуйтеся правил гігієни (носіння маски, дезінфекція рук).
Забезпечте регулярне провітрювання робочих та житлових приміщень, оскільки свіже повітря допомагає зменшити концентрацію вірусів у повітрі.
Поєднуйте соціальне дистанціювання з ретельним миттям рук, використанням антисептиків та правилами етикету кашлю та чхання.
У місцях, де складно дотримуватися дистанції (наприклад, громадський транспорт, магазини), рекомендується використовувати медичні або респіраторні маски.

Хоча соціальне дистанціювання є важливим інструментом у боротьбі з інфекціями, тривале та надмірне його дотримання може мати негативні соціальні та психологічні наслідки. Важливо знаходити баланс між захистом від інфекцій та підтриманням соціальних зв’язків, використовуючи безпечні способи спілкування (телефон, відеозв’язок, прогулянки на свіжому повітрі з дотриманням дистанції).

Поради батькам: як захистити дітей від хвороб у школі та садочку

Початок навчального року в школі чи відвідування дитячого садка часто супроводжується підвищеним ризиком інфекційних захворювань у дітей. Це пов’язано з тісними контактами у великих колективах, де віруси та бактерії поширюються дуже швидко. Проте, існують ефективні способи мінімізувати цей ризик та допомогти вашій дитині залишатися здоровою.

Основні стратегії захисту дітей від хвороб у навчальних закладах:

1. Навчання та заохочення правил особистої гігієни:

Навчіть дитину мити руки з милом та водою не менше 20 секунд, особливо після повернення з вулиці, перед їжею, після відвідування туалету, після кашлю або чхання. Поясніть важливість цієї звички.
Забезпечте дитину антисептиком для рук на спиртовій основі для використання поза домом.
Навчіть дитину прикривати ніс та рот одноразовою серветкою під час кашлю або чхання. Якщо серветки немає, покажіть, як кашляти або чхати у внутрішню сторону ліктя. Наголосіть на необхідності викидати використані серветки одразу та мити руки після цього.
Поясніть дитині, чому важливо не торкатися руками очей, носа та рота, оскільки через слизові оболонки мікроби легко потрапляють в організм.

2. Зміцнення імунної системи дитини:

Забезпечте дитині різноманітний раціон, багатий на фрукти, овочі, цільнозернові продукти, білки та корисні жири. Переконайтеся, що дитина отримує достатньо вітамінів та мінералів, особливо вітаміну D (за потреби – за рекомендацією лікаря), вітаміну С та цинку.
Діти різного віку потребують різної кількості сну. Переконайтеся, що ваша дитина спить достатньо для свого віку, оскільки повноцінний сон необхідний для відновлення організму та підтримки імунітету.
Заохочуйте дитину до активних ігор та занять спортом. Фізична активність покращує кровообіг та зміцнює імунну систему.
Переконайтеся, що дитина п’є достатньо води протягом дня.

3. Вакцинація:

Переконайтеся, що ваша дитина отримала всі необхідні щеплення відповідно до національного календаря вакцинації.
Щорічна вакцинація від грипу рекомендована для дітей, особливо тих, хто належить до групи ризику (з хронічними захворюваннями). Проконсультуйтеся з педіатром щодо вакцинації.

4. Створення здорового середовища:

Провітрюйте дитячу кімнату та інші приміщення в будинку кілька разів на день, особливо перед сном та після пробудження.
Регулярно проводьте вологе прибирання вдома, особливо поверхонь, до яких часто торкається дитина (дверні ручки, столи, іграшки).
Навчіть дитину не ділитися з іншими дітьми особистими речами, такими як рушники, гребінці, посуд, пляшки для води.

5. Взаємодія зі школою/садочком та іншими батьками:

Цікавтеся у вихователів/вчителів про епідеміологічну ситуацію в навчальному закладі.
Якщо ваша дитина захворіла, обов’язково повідомте про це в навчальний заклад та залиште її вдома до повного одужання, щоб запобігти поширенню інфекції.
Виконуйте правила та рекомендації школи/садочка щодо профілактики захворювань.

6. Уважність до стану здоров’я дитини:

Регулярно спостерігайте за станом здоров’я дитини. При появі перших ознак захворювання (нежить, кашель, лихоманка, біль у горлі, слабкість) зверніться до лікаря.
Навіть при легких симптомах залиште дитину вдома, щоб вона могла відпочити та не заразила інших дітей та персонал.

Дотримання цих простих рекомендацій допоможе значно знизити ризик захворювань у ваших дітей під час відвідування школи чи дитячого садка та сприятиме їхньому здоровому розвитку. Пам’ятайте, що профілактика – це найкращий спосіб зберегти здоров’я вашої дитини.

Раніше ми писали, де лікувати наркозалежність у Дніпрі та як обрати найкращий ребцентр.

Також ми розповідали, де перевірити зір у Дніпрі, скільки це коштує та чи є безкоштовні варіанти.

Джерело