Скільки цукру можна вживати дитині щодня
Софія Скорик
Всесвітня організація охорони здоров’я радить обмежити споживання цукру впродовж всього життя. А дітям до 2-х років взагалі не рекомендовано вживати додані цукри. Адже його надмірне споживання порушує енергетичний баланс та призводить до проблем зі здоров’ям вже в дитячому віці.
У малечі може початися ожиріння, серцево-судинні хвороби, цукровий діабет та карієс. Про це повідомляє Інформатор з посиланням на Міністерство охорони здоров’я України.
25 грамів або 5 чайні ложки без гірки — саме така добова норма цукру для дітей.
Зменшити споживання цукру у раціоні допоможуть наступні поради:
- Привчайте дітей пити воду, а не солодкі напої. До питної води можна додавати лимон, ягоди чи листя м’яти. Компоти й узвари чудово смакують без цукру;
- Готуючи вдома, кладіть у страви менше цукру, ніж пропонується в рецепті, чи замініть цукор на фрукти (Наприклад, банани чи фініки);
- Замість морозива спробуйте заморозити домашній йогурт без цукру або вершки, перебиті в блендері з бананом чи іншими фруктами та ягодами;
- Обмежте споживання цукерок, шоколаду, тістечок. Замініть їх на фрукти;
Мед та сухофрукти бажано обмежити до 2 порцій на день (одна порція становить 15 г). Натуральні фруктові соки краще розводити водою, а кількість порцій не повинна перевищувати 2-3 на тиждень.
- Перевіряйте етикетки на продуктах – цукор додають не лише в солодощі, але й у соуси, напівфабрикати тощо. Вибирайте продукти з меншим вмістом цукру.
Нагадаємо, як безпечно використовувати електрогенератори. Писали ми й про те, що для чого потрібна йодна профілактика у разі радіаційної аварії. Також читайте, що як мешканцям Дніпра впоратися з новорічним похміллям.
